ウォーキングとジョギングは、両方とも有酸素運動の代表的な運動法です。

ウォーキングは基本的に体の負担が少なく、運動不足な人でダイエット初心者には非常に向いています。

ジョギングは基本的に足痩せや循環型機能に効果が高く、ダイエット効果を早く取り入れたいならジョギングを優先的に行うといいでしょう。

ウォーキングは、初めのうちは普段歩いている速度でも大丈夫です。慣れてきたら、少し呼吸が早くなるぐらいに速度を上げて歩いてみましょう。だんだん汗がかいてきて、適切な運動量を得ることができます。

ジョギングは最初に目標を持つことが大切です。自分の中で〇km走れるように設定して少しずつ走る距離を長くしていくように努めましょう。初めは歩いたり走ったりしても構いません。まずは目標の距離まで達成できるようにやってみましょう。

スイミングは、効率よくカロリー消費を消費することができ、ダイエットに非常に向いている運動です。

数メートル泳いだだけで脂肪を激しく燃焼することができ、運動不足の人には非常にオススメです。激しい運動をしても水中なので怪我する恐れは比較的少ないです。そのため、安心してダイエットに励むことができます。

平泳ぎやクロールなど、泳ぎ方に指定はありません。自分の泳ぎやすいやり方で数メートルの距離を挑戦しましょう。ある程度泳ぐことができたら、少しずつ休憩をはさみつつも、長時間泳ぐことに意識して運動していきましょう。

泳ぐのが苦手な方は、水中ウォーキングを何往復も歩くことも良い運動になります。

自転車を漕ぐことは、有酸素運動の代表格。体への負担も軽く、気軽にダイエットに取り組むことができます。

サイクリングで大切なことは、“漕ぎ方”です。かかとを少しあげながら、足を前に出すように漕ぎます。前へ45°ほど足を踏み込みながら、今度はペダルを下に向かって思いっきり踏み込みます。

踏み込んだあとは次に足の力を抜いてペダルがほぼ上に来るように待機します。そしてまた前方へ切り出すようにペダルを踏む準備をします。これを何回も繰り返して自転車を漕いでいきます。

ダイエットとして運動を開始する前に注意すること

最初にストレッチを行うことで、高い運動パフォーマンスが発揮できます。運動後にもストレッチに取り組むことで、披露回復にもつながります。

高カロリーな食事、脂質、糖質など、偏った食事ばかり食べてしまうと、ダイエットのために運動したことが台無しです。

カロリーを気にせず大量に食べ物を摂取すると太る原因になり、胃に大きな負担がかかり長時間運動することが困難になってしまいます。

ダイエットに取り組む際には、しっかりと食事制限を覚えて食べ過ぎないように注意しましょう。

毎日の有酸素運動は、足の関節や筋肉などに支障が出ることがあります。アキレス腱に炎症を起こしたり、最悪の場合骨折する危険性もあります。

オーバーワークをしてまでも、毎日運動する必要はないですよね。ですので、体を休ませる日を週に1回〜2回作りましょう。

まとめ